10 Cara Mencegah Kanker Payudara secara Alami

Pencegahan kanker payudara sangatlah penting untuk mengurangi risiko dan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup. Dari sekian banyak faktor risiko yang dapat memicu kanker payudara, beberapa di antaranya dapat dikendalikan.  

Dengan menjalankan langkah-langkah pencegahan yang tepat, kamu dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kanker payudara. Apa saja cara mencegah kanker payudara secara alami yang dapat kamu lakukan ini? Berikut pembahasan selengkapnya. 

Langkah Pencegahan Kanker Payudara yang Dapat Dilakukan 

Kanker payudara adalah penyakit serius yang dapat dicegah dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. Mengurangi kemungkinan mengalami kanker payudara.  

Berikut ini adalah 10 cara mencegah kanker payudara yang dapat kamu lakukan secara alami dan efektif. 

1. Jaga berat badan ideal 

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Penelitian juga menyebutkan bahwa obesitas dapat meningkatkan tingkat risiko kematian karena kanker payudara. 

Itu sebabnya, salah cara untuk cegah risiko kanker payudara adalah menjaga berat badan ideal. Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan aktif secara fisik untuk menjaga berat badan ideal. 

2. Aktif bergerak untuk menghindari kanker payudara 

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Riset membenarkan kalau perempuan yang lebih aktif bergerak memiliki risiko kanker payudara 20% lebih rendah daripada yang jarang bergerak.  

Cobalah berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan setiap hari. 

3. Rutin berolahraga untuk mencegah tumor payudara 

Selain berjalan kaki, rutin berolahraga juga dapat membuat kamu lebih aktif secara fisik. Rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko kanker payudara. 

4. Mengurangi konsumsi minuman beralkohol sebagai obat pencegah kanker payudara 

Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Riset sudah membuktikan kalau orang yang mengurangi konsumsi minuman beralkohol memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah pula.  

Penting untuk mengurangi atau menghindari minuman beralkohol. 

5. Mengurangi konsumsi daging olahan 

Cara mencegah kanker payudara yang juga perlu kamu terapkan adalah mengurangi konsumsi daging olahan. Termasuk bacon, sosis, bakso, kornet, dan sejenisnya. 

Kamu bisa beralih mengonsumsi ikan atau daging ayam tanpa kulit untuk mendapat asupan protein yang cukup. 

6. Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian 

Meningkatkan konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi penting dalam mencegah kanker payudara. Apabila memungkinkan, coba ganti nasi putih dengan nasi merah. Kamu juga dapat mengonsumsi oat, kacang-kacangan, atau polong-polongan. 

7. Berhenti merokok untuk mencegah kanker payudara 

Merokok meningkatkan risiko kanker payudara. Risiko terjadinya kanker payudara disebutkan lebih tinggi pada perokok, daripada orang yang tidak merokok.  

Berhenti merokok adalah langkah penting dalam pencegahan kanker payudara. Mulai dengan mengurangi frekuensi merokok, sampai akhirnya berhenti sama sekali. 

8. Manfaat menyusui sebagai cara mencegah kanker payudara 

Menyusui dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Penelitian menyebutkan bahwa perempuan yang menyusui lebih dari 12 bulan risiko kanker payudara turun 11%.  

9. Perhatikan riwayat penyakit keluarga dalam pencegahan kanker payudara 

Riwayat keluarga dengan kanker payudara dapat meningkatkan risiko. Diskusikan riwayat penyakit keluarga dengan dokter untuk tindakan pencegahan yang tepat. 

10. Deteksi dini kanker payudara 

Terakhir, cara mencegah kanker payudara yang dapat kamu lakukan adalah melakukan deteksi dini kanker payudara. Deteksi dini dapat dilakukan dengan metode Sadari atau periksa payudara sendiri dan Sadanis periksa payudara klinis. 

Mengapa Deteksi Dini Penting Untuk Pencegahan Kanker Payudara? 

Riset menunjukkan bahwa deteksi dini kanker payudara dapat membantu mengurangi risiko komplikasi dan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup.  

Dalam jurnal Frontiers in Oncology, menyebutkan bahwa tingkat kelangsungan hidup untuk kasus kanker payudara dalam lima tahun terakhir mencapai sekitar 90%. Peningkatan ini terjadi karena adanya skrining untuk deteksi dini kanker payudara yang rutin. 

Karena deteksi dini yang rutin, lebih cepat pula untuk mengetahui apabila seseorang memiliki risiko kanker payudara. Alhasil banyak upaya yang kemudian dapat dilakukan untuk mencegah kanker payudara tumbuh dan menyebar. 

Kamu dapat melakukan deteksi dini kanker payudara dengan bantuan aplikasi U by Prodia. Salah satu caranya dengan melakukan pemeriksaan USG Mammae atau USG payudara.  

Kamu juga dapat melakukan pemeriksaan genomik CArisk 2.0 untuk identifikasi risiko 13 jenis kanker, termasuk kanker payudara. 

Buka aplikasi U by Prodia dan pilih menu Diagnostik, lalu ketik nama pemeriksaan di kolom Cari pemeriksaan lab.  

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu dapat mengoptimalkan pencegahan kanker payudara secara alami dan menjaga kesehatan payudara kamu.  

Tetaplah mengedepankan pola hidup sehat, periksakan diri secara teratur, dan konsultasikan dengan dokter untuk saran yang tepat. 

Artikel diambil dari U by Prodia.